Apakah ini semacam lelucon, atau apakah masih mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu? Ya, itu sebenarnya mungkin! Jika Anda mendekati masalah ini dengan bijak.
Jika Anda mencari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, Anda telah datang ke tempat yang tepat, karena panduan ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Setiap kali sampai hal seperti itu, orang biasanya datang dengan segala macam puasa dan diet ekspres.
Namun, ada situasi di mana Anda benar-benar ingin kehilangan beberapa kilogram dengan sangat cepat.
Apakah itu pernikahan, prom, atau acara khusus itu, kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu akan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik dalam pakaian favorit Anda.
Artikel ini dibuat khusus untuk wanita dan anak perempuan yang ingin mengecilkan volume dalam waktu singkat. Meskipun metode dan metode penurunan berat badan yang dijelaskan di sini cukup universal dan cocok untuk kedua jenis kelamin.
Untuk menurunkan berat badan ini dengan cepat, Anda harus membuat penyesuaian yang signifikan terhadap diet dan rutinitas harian Anda.
Anda harus mengikuti diet dengan jumlah kalori yang tepat, tetapi pada saat yang sama memberikan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Misalnya, Anda mungkin perlu mengurangi gula dari diet Anda, yang berarti bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus melewatkan camilan di antara waktu makan.
Apakah benar-benar mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu?
Sebelum kita langsung ke tutorialnya, mari kita klarifikasi satu hal yang selalu diabaikan oleh berbagai blog kesehatan, sehingga menyebabkan kesalahpahaman dari para pembaca. Menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram hanya dalam seminggu memang nyata, tapi penurunan berat badan bukan hanya karena lemak tubuh. Itu sebabnya Anda perlu membuat defisit kalori dan meningkatkan konsumsi kalori Anda untuk membakar lemak berlebih.
Sangat tidak mungkin untuk kehilangan 5 kilogram lemak eksklusif dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan.
Namun jangan khawatir, karena masih ada cara untuk menurunkan berat badan sekaligus terlihat langsing dan bugar.
Tentu saja, ini terutama dicapai dengan mengurangi persentase lemak, tetapi jangan lupa bahwa kelebihan berat badan dapat dihilangkan dengan membuang kelebihan air dari tubuh. Bagaimana ini terjadi?
Diet untuk mengurangi berat dan volume tentu akan menurunkan kadar insulin darah Anda dan memaksa tubuh Anda untuk membuang karbohidrat yang terperangkap dalam air yang tersimpan.
Ketika kadar insulin turun, air tidak akan tertahan lagi di dalam tubuh, yang akan memaksa ginjal untuk membuang kelebihan natrium.
Sekarang setelah kita mengetahuinya, mari kita beralih ke panduan tentang bagaimana Anda bisa menurunkan 5 kg dalam seminggu di rumah.
Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein
Dengan beralih ke diet rendah karbohidrat selama seminggu, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan memperbaiki penampilan otot-otot tubuh Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Setiap, bahkan pengurangan asupan karbohidrat jangka pendek menyebabkan pengeringan tubuh dan pembuangan kelebihan air.
Inilah sebabnya mengapa orang yang memutuskan untuk melakukan diet rendah karbohidrat biasanya melihat perbedaan ketika mereka menginjak timbangan keesokan paginya.
Dan ketika Anda kebanyakan makan makanan berprotein, Anda mengurangi nafsu makan, karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mempercepat metabolisme Anda.
Diet yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan
Setiap orang memiliki preferensi mereka sendiri untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, jadi di bawah ini adalah berbagai pilihan yang dapat Anda pilih yang tepat untuk Anda.
Sarapan
Opsi 1 - sandwich telur di atas roti gandum
1 iris roti gandum bertunas + 1 telur rebus + 2 iris tomat
Opsi 2 - sarapan oatmeal
1 cangkir dedak gandum + 1 cangkir tanpa susu almond manis + 1/4 cangkir blueberry
Opsi 3 - Smoothie Super Sayuran (Disarankan)
Potong satu bit berukuran sedang menjadi potongan-potongan dan kirim ke blender bersama dengan empat wortel dan es batu. Anda juga bisa memeras setengah lemon ke dalamnya untuk menambah rasa.
Makan malam
Opsi 1 - ayam dengan sayuran
60 gram ayam panggang tanpa kulit, potong dadu + 1 iris alpukat + 1 mangkuk selada dan tomat
Opsi 2 - tortilla tuna
60 gram tuna + 3 daun kangkung besar + sedikit minyak zaitun + 1/2 kepala bawang bombay cincang + tortilla gandum utuh bebas gluten
Opsi 3 - salad bayam (disarankan)
Ambil bayam, wortel, kangkung dan zucchini. Potong-potong dan buat salad sayuran.
Makan malam
Opsi 1 - salad ayam
85 gram ayam tanpa tulang + 2 cangkir brokoli + 1 sendok makan minyak zaitun + 1/2 cangkir nasi merah rebus
Opsi 2 - pasta lemon dengan asparagus dan salmon
1/2 cangkir nasi merah rebus + 60 gram salmon panggang + 2 sendok makan jus lemon, diperas ke salmon + 1 kepala bawang putih cincang atau cincang + 1 cangkir asparagus yang baru dipotong
Opsi 3 - kentang rebus dengan salad (disarankan)
2 kentang sedang + selada (gabungkan kale kalengan, kale dan selada)
Minuman yang dapat diterima
Selain air, Anda bisa minum minuman berikut:
- Kopi dengan susu almond;
- Teh hijau;
- Jus lemon segar (sangat dianjurkan)
- Jus jeruk peras segar, asal jangan beli di toko, peras sendiri dan jangan ditambah gula, diminum apa adanya.
Oke, sekarang saya punya rencana diet. Apa berikutnya?
Sekarang setelah Anda memiliki rencana diet yang efektif, ada satu hal lagi yang harus dilakukan selain makan sehat dan itu adalah olahraga.
Jangan khawatir, ini tidak sesulit kelihatannya.
Jika karena alasan tertentu Anda belum pernah berolahraga secara teratur, selalu ada cara untuk membakar kalori tanpa pergi ke gym.
Anda bisa memulainya dengan mengganti angkutan umum dengan berjalan kaki jika jaraknya tidak jauh, atau naik tangga alih-alih lift.
Bersepeda, joging, atau joging juga merupakan pilihan olahraga yang bagus. Intinya adalah untuk memulai proses pembakaran kalori dan mempercepat pembuangan lemak dari tubuh.
Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki tujuh hari untuk menurunkan 5 kilogram.
Untuk melakukan ini, Anda harus menunjukkan tekad dan menjadi seaktif mungkin akhir-akhir ini. Mari kita mulai dengan latihan aerobik, dan kemudian beralih ke latihan kekuatan untuk memperkuat otot.
Saat Anda mulai berolahraga, lemak akan digunakan sebagai energi, yaitu dibakar, dan otot akan menjadi lebih kuat dan lebih menonjol, tubuh Anda akan mulai membakar lebih banyak kalori saat tidur.
Olahraga teratur akan membantu menjaga kadar oksigen optimal dalam darah, mengantarkan nutrisi ke jaringan tubuh, serta meningkatkan sistem kardiovaskular dan sirkulasi darah. Dan Anda juga dapat menghilangkan perut bagian bawah, samping dan secara umum meningkatkan tonus otot.
Semua hal ini sangat penting dalam mencapai tujuan Anda.
Catatan: Jika Anda secara teratur minum obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau aktivitas fisik yang ditunjukkan.
Bagaimana dengan suplemen nutrisi?
Ketika datang ke suplemen nutrisi, mungkin sulit untuk menemukan produk terbaik.
Memang ada suplemen yang bisa membantu mengurangi rasa lapar, sementara ada juga yang tidak bermanfaat.
Salah satu suplemen penurun berat badan terbaik yang dapat Anda temukan adalah L-Carnitine untuk membantu Anda membakar lebih banyak sel lemak. Tetapi dia bekerja hanya dalam kondisi aktivitas fisik yang aktif. Jika Anda berencana untuk mengambilnya dan hanya berbaring di sofa, maka lebih baik tidak membuang uang Anda.
Inti dari suplemen ini dapat dijelaskan sebagai berikut: selama olahraga, tubuh menggunakan 1 sel lemak tanpa L-karnitin, dan dengan itu 2. Angka bersyarat misalnya. Tapi inti dari prosesnya hanya itu.
Namun harus diingat bahwa ini bukan semacam bubuk ajaib, tetapi hanya bantuan dalam usaha Anda sendiri.
Mengkonsumsinya setiap hari, mengikuti diet dan berolahraga, dijamin bisa menurunkan 5 kg dalam seminggu. Ini adalah kombinasi yang sangat kuat yang akan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan dan mencegah penyimpanan lebih lanjut.
Latihan intensitas tinggi untuk hasil yang cepat
Ingat sebelumnya kita berbicara tentang aktivitas fisik?
Bukan kebetulan kita kembali ke topik, karena kita ingin menurunkan sebanyak 5 kilogram hanya dalam seminggu, dan seaman mungkin untuk kesehatan kita.
Mari kita lihat apa yang sudah kita miliki dalam layanan:
- Rencana diet yang efektif.
- Aditif makanan alami untuk mempercepat proses.
Apa yang hilang?
Dan tidak ada cukup program pelatihan yang terorganisir untuk minggu ini. Ya, Anda bisa joging atau bahkan berjalan-jalan di hutan, tetapi lebih baik jika Anda melakukan latihan kekuatan yang sistematis.
Setiap kali Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan ketahanan, tubuh Anda membuang kelebihan karbohidrat dan air.
Penelitian menunjukkan bahwa 5 atau 10 menit latihan intensitas tinggi bisa lima kali lebih efektif daripada satu set latihan biasa.
Beberapa tips yang lebih penting
- Diet Sunday - Penelitian menunjukkan bahwa peluang sukses lebih tinggi jika Anda memulai pada hari Minggu daripada hari lainnya. Menurut penelitian, hari terburuk untuk melakukan diet adalah hari Selasa.
- Jaga agar isi piring Anda tetap cerah dan berwarna - jika Anda merasa makanan Anda tidak berwarna dan membosankan, Anda tahu apa yang harus dilakukan: di atas kami telah menguraikan diet mingguan yang luar biasa dari berbagai sayuran.
- Gunakan garpu besar untuk membantu Anda makan lebih sedikit: Para peneliti telah menemukan bahwa garpu besar memfokuskan perhatian Anda lebih baik pada seberapa banyak Anda sebenarnya makan daripada garpu kecil.
- Jangan menonton acara memasak - berbagai macam hidangan lezat yang dimasak di TV dapat membuat perjalanan penurunan berat badan Anda jauh lebih sulit. Cobalah untuk menghilangkan gangguan sebanyak mungkin.
- Kontrol jumlah pati dalam diet Anda - Dalam rencana diet di atas, makan makanan bertepung minimal, seperti roti sereal, kentang, dan beras merah. Hindari jenis karbohidrat lain di meja Anda, karena ini dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa lapar.
- Makan biji-bijian untuk memuaskan rasa lapar Anda di pagi hari - bawalah satu porsi oatmeal untuk bekerja, sehingga Anda dapat mengemilnya dan dengan demikian menghindari makanan yang mengandung gula tinggi.
- Sediakan sesuatu yang sehat untuk camilan - paling baik dengan kacang, wortel, tomat, dan roti gandum.
- Simpan susu almond di lemari es Anda - ingatlah bahwa Anda ingin menurunkan 5 pon dalam satu minggu, jadi jauhi lemak hewani apa pun. Sebaliknya, minum susu almond tanpa pemanis jika Anda merasa sangat lapar, terutama di malam hari.
- Pastikan Anda mendapatkan protein setiap kali makan - baik itu kacang-kacangan, ayam atau tuna, protein dibutuhkan untuk membakar lemak dan mempercepat metabolisme Anda.
- Simpan sekeranjang buah dan sayuran yang sudah dicuci di dapur Anda untuk membantu Anda makan lebih sedikit. Mereka lebih sedikit kalori dan pada saat yang sama memberi Anda semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Namun, hindari buah-buahan yang tinggi gula seperti pisang, nanas, dan ceri. Pilih buah yang kurang manis seperti kiwi, raspberry, cranberry, alpukat, dan zaitun.
- Bersiaplah untuk mengatakan tidak - tidak peduli diet apa yang Anda jalani (baik itu kefir atau soba), pada titik tertentu Anda akan tergoda untuk memanjakan diri dengan kue kecil itu. Namun, ketika Anda ditawari semua hal lezat ini, tolak saja dan beri tahu bahwa Anda sekarang mencoba menurunkan 5 kilogram dalam 7 hari. Orang-orang menghormati mereka yang memiliki tujuan dan ketekunan dalam mencapainya.
- Biarkan keluarga dan teman Anda tahu bahwa ketika Anda menyuarakan tujuan Anda kepada keluarga dan teman, Anda mulai merasa bertanggung jawab atas apa yang Anda katakan, karena mereka akan mengharapkan Anda untuk menepati janji. Ini akan menjauhkan Anda dari membuat keputusan yang buruk dan benar-benar membuat Anda lebih kuat.
- Jangan biarkan masa lalu menghalangi Anda - jika Anda sudah mencoba rencana penurunan berat badan di masa lalu dan tidak berhasil, jangan biarkan kegagalan itu memengaruhi masa depan Anda. Setiap orang membuat kesalahan, jadi lupakan rencana atau sistem yang pernah Anda coba sebelumnya. Kali ini, Anda dapat mencapai segalanya jika Anda menerapkan pikiran, hati, dan kekuatan Anda untuk itu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Banyak pembaca dan pelanggan telah mengajukan pertanyaan tentang diet ini. Di bawah ini adalah bagian T&J yang akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan yang menarik minat Anda.
Bisakah alkohol dikonsumsi saat menjalani diet ini?
Tidak, hentikan alkohol sepenuhnya karena itu akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.
Saya merasa pusing dan lapar sebelum tidur, apa yang harus saya makan?
Makan buah atau sayur. Mereka akan menciptakan perasaan kenyang selama sisa malam tanpa menambah kalori pada saat yang bersamaan. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, cobalah untuk menghindari buah-buahan tinggi gula demi buah-buahan rendah gula.
Orang lain mendapatkan hasil dengan diet ini, mengapa saya tidak melakukannya?
Ingatlah bahwa setiap orang berada dalam kondisi awal yang berbeda, jadi penting untuk dipahami bahwa kondisi fisik Anda secara alami akan memengaruhi hasil yang Anda capai. Jika Anda memiliki kondisi medis, pastikan untuk menemui dokter Anda sebelum memulai pekerjaan penurunan berat badan.
Saya ingin menurunkan lebih dari 5 kilo. Bisakah saya terus mengikuti rencana di luar akhir minggu?
Ya, durasi rencana dapat ditingkatkan, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, sebaiknya lakukan ini selama 2-3 minggu, kemudian istirahat, dan kemudian diet dua minggu lagi.
Saya sudah di tengah minggu, dan saya tidak kehilangan berat badan. Apa yang harus saya lakukan?
Jangan berhenti. Anda harus menyelesaikan minggu ini. Setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, sehingga hasilnya mungkin berbeda.
Jangan makan lebih sedikit dari yang direkomendasikan oleh rencana, karena ini akan mempengaruhi efektivitas diet. Bagi sebagian orang, butuh waktu bagi tubuh mereka untuk mulai terbiasa dengan perubahan dan hasil yang terlihat.
Bisakah saya mengganti nasi dengan sesuatu?
Alih-alih nasi, Anda bisa makan kentang, soba, atau quinoa.
Dan sekarang - mulai berbisnis!
Sekarang Anda tahu cara cepat menghilangkan beberapa kilo ekstra, saatnya untuk mulai berolahraga dan lihat hasilnya.
Anda memulai perjalanan yang mengasyikkan. Jadi tubuh dan pikiran Anda harus siap menghadapi cobaan dan godaan yang akan Anda hadapi di sana.
Bagi mereka yang mencurahkan pikiran, hati dan kemauannya pada sesuatu, tidak ada yang tidak mungkin. Mulailah dan Anda akan kagum dengan apa yang telah Anda capai!